Замечать свой опыт можно без стремления немедленно его изменить. После занятия попробуйте отметить, какие движения были понятными, где хотелось остановиться и что помогало сохранять внимание.
Сначала заметить
Самопознание может начинаться с очень конкретного опыта: в каком положении удобно дышать, когда хочется ускориться, как мы реагируем на паузу. Здесь важно не торопиться с выводом о своём характере. Одно наблюдение — это опыт сегодняшнего дня, а не окончательное определение того, какой вы человек.
Отделять ощущение от оценки
Фразы «мне трудно удерживать внимание» и «я плохо практикую» звучат похоже, но ведут в разные стороны. Первая помогает исследовать ситуацию: изменить положение, уточнить задание, сделать перерыв. Вторая закрывает вопрос готовой оценкой. На занятии можно пробовать описывать происходящее простыми словами и оставлять себе возможность выбрать следующий шаг.
Вопрос после занятия
Вспомните один понятный момент и один момент затруднения. Что происходило с дыханием, темпом и желанием продолжать? Не обязательно искать объяснение сразу. Иногда достаточно сформулировать вопрос и принести его на следующую встречу. Постепенно такие наблюдения помогают точнее говорить о своих границах и предпочтениях.